PICKY EATERS CLINIC

Tips Dan Cara Pemberian Makan Sehat Pada Anak

Tips untuk mendorong kebiasaan makan yang sehat

Mengajari anak Anda cara makan sehat sekarang berarti mereka akan lebih mungkin untuk membuat pilihan sehat sendiri ketika mereka semakin tua.

  • membuat waktu makan waktu keluarga, tanpa gadget atau televisi apa pun
  • membuat makanan sehat menyenangkan, misalnya dengan memotong buah atau sandwich menjadi bentuk yang menarik
  • dorong anak-anak Anda untuk duduk bersama Anda di meja
  • makan sarapan sehat setiap hari
  • coba makanan baru dan tunjukkan pada anak-anak Anda dari mana makanan berasal; biarkan mereka membantu Anda membeli makanan dari toko
  • masak dan coba resep baru bersama
  • jangan menyimpan junk food di rumah
  • simpan semangkuk buah yang berguna untuk camilan
  • Cuci tangan Anda dan pastikan makanan disiapkan dan disimpan dengan aman

Makanan Yang Dibatasi

Beberapa makanan tidak penting dalam diet anak-anak. Ini disebut ‘makanan bebas’ dan umumnya mengandung banyak kilojoule, lemak jenuh, gula tambahan atau garam. Tidk masalah bila untuk makan sedikit makanan bebas sekarang dan kemudian sebagai bagian dari diet seimbang. Tetapi Anda harus mencoba membatasi makanan-makanan ini dalam diet harian anak Anda karena mereka dapat menyebabkan anak-anak menjadi kelebihan berat badan atau mengembangkan penyakit di kemudian hari.

Contoh makanan yang dibatasi adalah:

  • biskuit manis, kue, dan makanan penutup
  • daging olahan dan sosis
  • es krim, gula-gula dan cokelat
  • pai daging dan kue kering lainnya
  • burger komersial, pizza, keripik, dan makanan goreng
  • keripik dan camilan berlemak dan / atau asin lainnya
  • krim dan mentega
  • gula-gula manis dan minuman ringan

Tips untuk membantu Anda membatasi makanan untuk anak-anak:

  • Gunakan banyak mentega, memasak margarin, krim atau minyak kelapa atau kelapa sawit, pilih minyak sayur, olesan, selai kacang / pasta dan alpukat.
  • Baca label dan selalu pilih opsi rendah garam.
  • Jangan menambahkan garam ke makanan saat memasak atau di meja.
  • Tawarkan air daripada minuman ringan bergula, minuman hangat, minuman berenergi atau minuman olahraga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *