10 Tips Menghadapi Anak Picky Eaters

wp-1558861117082..jpgPilih-pilih makanan sering menjadi norma bagi balita. Setelah pertumbuhan bayi yang cepat, ketika bayi biasanya bertambah tiga kali lipat, tingkat pertumbuhan balita – dan nafsu makan – cenderung melambat. Balita juga mulai menjadikan preferensi makanan, proses yang berubah-ubah. Makanan favorit anak-anak suatu hari nanti mungkin jatuh ke lantai berikutnya, atau makanan yang tidak sopan tiba-tiba menjadi makanan yang tidak cukup baginya. Selama berminggu-minggu, mereka dapat makan 1 atau 2 makanan pilihan – dan tidak ada yang lain.

Cobalah untuk tidak frustrasi dengan perilaku khas balita ini. Hanya sediakan pilihan makanan sehat dan ketahuilah bahwa seiring dengan waktu, selera dan perilaku makan anak Anda akan meningkat. Sementara itu, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda melewati tahap pemilih makanan.

  1. Gaya keluarga. Bagikan makan bersama sebagai keluarga sesering mungkin. Ini berarti tidak ada gangguan media seperti TV atau ponsel saat makan. Gunakan waktu ini untuk meniru pola makan sehat. Sajikan satu kali makan untuk seluruh keluarga dan tahan keinginan untuk makan lagi jika anak Anda menolak apa yang telah Anda sajikan. Ini hanya mendorong makan pilih-pilih. Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu makanan yang disukai anak Anda setiap kali makan dan terus berikan makanan yang seimbang, baik ia memakannya atau tidak.
  2. Pertentangan pemberian makanan. Jika anak Anda menolak makan, hindari ribut-ribut. Adalah baik bagi anak-anak untuk belajar mendengarkan tubuh mereka dan menggunakan rasa lapar sebagai panduan. Jika mereka makan sarapan besar atau makan siang, misalnya, mereka mungkin tidak tertarik untuk makan sepanjang sisa hari itu. Merupakan tanggung jawab orang tua untuk menyediakan makanan, dan keputusan anak untuk memakannya. Menekan anak-anak untuk makan, atau menghukum mereka jika tidak, dapat membuat mereka secara aktif tidak menyukai makanan yang mungkin mereka sukai.
  3. Istirahat dari suap. Meskipun menggoda, cobalah untuk tidak menyuap anak-anak Anda dengan makanan untuk makan makanan lain. Ini bisa membuat makanan “hadiah” menjadi lebih menarik, dan makanan yang Anda ingin mereka coba merupakan tugas yang tidak menyenangkan. Itu juga dapat menyebabkan pertempuran malam di meja makan.
  4. Coba, coba lagi. Hanya karena seorang anak menolak makanan sekali, jangan menyerah. Terus tawarkan makanan baru dan yang tidak disukai anak Anda sebelumnya. Ini bisa memakan waktu sebanyak 10 kali atau lebih untuk mencicipi makanan sebelum selera anak balita menerimanya. Makanan yang dijadwalkan dan pembatasan camilan dapat membantu memastikan anak Anda lapar ketika makanan baru diperkenalkan.
  5. Varietas: rempah-rempah. Tawarkan beragam makanan sehat, terutama sayuran dan buah-buahan, dan sertakan makanan berprotein tinggi seperti daging dan ikan deboned setidaknya 2 kali seminggu. Bantu anak Anda menjelajahi rasa dan tekstur baru dalam makanan. Coba tambahkan bumbu dan rempah yang berbeda pada makanan sederhana untuk membuatnya lebih enak. Untuk meminimalkan pemborosan, tawarkan makanan baru dalam jumlah kecil dan tunggu setidaknya satu atau dua minggu sebelum memperkenalkan kembali makanan yang sama.
  6. Jadikan makanan menyenangkan. Balita sangat terbuka untuk mencoba makanan yang diatur dengan cara yang menarik dan kreatif. Buat makanan terlihat tak tertahankan dengan mengaturnya dalam bentuk yang menyenangkan dan penuh warna yang bisa dikenali anak-anak. Anak-anak seusia ini juga cenderung menikmati makanan apa pun yang melibatkan berendam. Makanan jari juga biasanya menjadi hit bagi balita. Potong makanan padat menjadi potongan-potongan ukuran gigitan mereka dapat dengan mudah makan sendiri, memastikan potongan cukup kecil untuk menghindari risiko tersedak.
  7. Libatkan anak-anak dalam perencanaan makan. Jadikan minat balita Anda yang semakin besar dalam melakukan kontrol dapat digunakan dengan baik. Biarkan anak Anda memilih buah dan sayuran yang akan dibuat untuk makan malam atau selama kunjungan ke toko kelontong atau pasar petani. Baca buku masak ramah anak bersama-sama dan biarkan anak Anda memilih resep baru untuk dicoba.
  8. Koki kecil. Beberapa tugas memasak sangat cocok untuk balita (dengan banyak pengawasan, tentu saja): menyaring, mengaduk, menghitung bahan-bahan, memetik ramuan segar dari kebun atau ambang jendela, dan “mengecat” pada minyak goreng dengan sikat kue, untuk beberapa nama.
  9. Jembatan penyeberangan. Setelah makanan diterima, gunakan apa yang oleh ahli gizi disebut “jembatan makanan” untuk memperkenalkan orang lain dengan warna, rasa dan tekstur yang sama untuk membantu memperluas variasi dalam apa yang akan dimakan anak Anda. Jika anak Anda menyukai pai labu, misalnya, cobalah tumbuk ubi jalar dan kemudian tumbuk wortel.
  10. Sepasang yang bagus. Cobalah menyajikan makanan asing, atau rasa anak-anak cenderung tidak suka pada awalnya (asam dan pahit), dengan makanan akrab yang disukai balita (manis dan asin). Memasangkan brokoli (pahit) dengan keju parut (asin), misalnya, merupakan kombinasi yang bagus untuk selera balita.

 

Jika Anda khawatir tentang diet anak Anda, bicarakan dengan dokter anak Anda, yang dapat membantu memecahkan masalah dan memastikan anak Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk tumbuh dan berkembang. Juga perlu diingat bahwa pilih-pilih makanan biasanya merupakan tahap perkembangan normal untuk balita. Lakukan yang terbaik untuk membimbing mereka dengan sabar di jalan mereka menuju makan sehat

 

wp-1558878433846..jpg

Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s